一天喝多少益生菌好(每日益生菌摄入量应达多少？)

每日益生菌摄入量应达多少？

益生菌是人体内必不可少的微生物群体之一，它们可以促进肠道微生态平衡，提高免疫力，预防和改善多种疾病。大多数人可能无法通过饮食获得足够的益生菌，因此我们需要通过饮食补充和益生菌制剂来满足我们每天所需的益生菌量。

每日建议益生菌摄入量

益生菌的摄入量因人而异，取决于个体的年龄、生理状态和健康状况。一般来说，健康成人每天需要大约10亿个活菌斯。而对于孩子或老年人等具有特殊需要的人群，建议在医生的建议下进行益生菌的摄入量调整。

此外，建议不要一次摄入过多的益生菌。因为过量的益生菌摄入可能会产生不良反应，如腹泻、疾病加重等等。所以最好的方法是每天均衡摄入，以保持微生物群体的平衡，让益生菌更加有效地发挥作用。

饮食中摄入益生菌的方法

餐前或餐后直接食用含有益生菌的食物是最自然的摄入益生菌的方法。以下是一些富含益生菌的食物列表以及它们的菌数：

酸奶：1亿-1千万CFU/ml；

酸牛奶：1亿-1千万CFU/ml；

发酵食品：如红酒、黑酵母和腌制食品等；

泡菜：1亿-1千万CFU/g；

酸菜：1亿-1千万CFU/g；

味噌汤：1亿-1千万CFU/ml；

除了上面列出的食物，还有很多能够提供益生菌的食物，如豆腐、韭菜、豆浆等，它们能够增加肠道内益菌的数量，维持肠道环境的平衡，减少疾病的发生。如果您的饮食常规中没有足够的益生菌摄入量，可以考虑益生菌制剂的补充。

通过益生菌制剂补充益生菌

益生菌制剂是一种方便补充益生菌的方法，它是一种经过严格筛选、培养、提取的含有大量菌株的制剂，能够快速有效地补充体内的益生菌。此外，益生菌制剂还能够抑制有害细菌的生长，保护肠道粘液层，调节肠道内的pH值，加速营养物质的吸收等。

在选择益生菌制剂时，应注意以下几点：

益生菌的种类和数量：一些制造商可能会使用多种菌株制备益生菌制剂，以便提高治愈效果。应选择含有数量丰富、种类多元的益生菌制剂；

菌株的生存能力：有些益生菌在胃酸的环境下不容易生存，因此应选择那些耐受胃酸的菌株；

产品的质量：应选择经过质量检测和保证的益生菌制剂，以确保有效性。

结论

每天摄入适量的益生菌是保持肠道微生态平衡的关键。通过食物和益生菌制剂的补充可以维持益生菌量，促进健康的肠道环境，减少疾病发生。但请注意，益生菌制剂并不能完全替代饮食中富含益生菌的食物，均衡饮食更是保持健康的一个重要方面。

因为益生菌的特殊性在很多环境中都无法生存，尤其对酸碱性要求非常高，酸性及碱性环境益生菌都不能生存，一次需要足够多的菌株，卓岳宜君素益生菌每盒益生菌含量高达两万亿，数量多生存的机会大，其次看益生菌菌株种类，卓岳宜君素益生菌每盒含有16种益生菌，9种益生元，为了保证益生菌的活性，卓岳宜君素益生菌采用深埋冷冻技术，因此不管是活菌数量，菌株种类还是活性，卓岳宜君素益生菌品牌都是不错的选择。