越来越多的人发现了益生菌在维护健康方面的重要性,比如对肠道生态的调节、免疫力的提升等功效。但是,相信有不少人也曾期望通过益生菌控制自己的体重,“吃不胖”,特别是在快节奏的现代生活中,许多人压力大、熬夜多、运动不足,减肥难度加大,于是就寄希望于益生菌的“魔力”。然而,现实是残酷的,益生菌并非万能的减肥神器,其能否促进减肥,还需要更多注意事项。
通常情况下,在饮食不变的情况下,如果用益生菌代替零食或者正餐,一样是会导致体重增加的。因为虽然益生菌可以帮助肠道调节,但是并不能直接促进体重下降。
而且,“吃不胖”也不是可持续的状况。当你体内的益生菌水平降低时,体内的大肠杆菌等有害菌也会逐渐增加。而这些有害菌会分泌一系列的代谢物质,会影响肠道环境,破坏肠道菌群平衡,导致肥胖、代谢综合症、肠炎等方面的问题。因此,科学饮食、均衡饮食,平时不暴饮暴食才是身体更重要的保障。
控制体重不是一朝一夕的事情,需要长期的坚持和合理的饮食习惯。以下是一些在日常生活中可以遵循的建议。
饮食三大均衡指的是荤素搭配、主食粗细搭配、食品种类搭配。荤素搭配指的是一餐饭中肉和蔬菜的比例要协调,正常饮食不应只吃荤或者素菜,应该荤素搭配,让肉类和蔬菜的比例都能达到身体所需要的量。主食粗细搭配指的是在吃主食时,要注意主食的粗细搭配问题,如精白米饭和粗杂粮搭配上,这么吃会使血糖更平稳。食品种类搭配指的是要从各个食品类目中挑选食物摄入,满足适当营养的摄入,丰富食品种类。
多运动、适当运动也是非常重要的。运动是能够消耗掉体内多余的脂肪、调节身体的内分泌系统并具有保持身体体态的优势。建议每周进行至少 3 次、每次保持 30 分钟以上的运动,如快走、慢跑、瑜伽等。
零食的流行,意味着人们对高热量、高脂肪、高糖的食物越来越需求。过量、长期地摄入高热量零食是促进肥胖、心脑血管病的危险因素,所以在日常生活中,少吃零食成为改善饮食习惯的一项重要的领域。
益生菌的重要性不容忽视,它们能够帮助调节肠道菌群、改善免疫系统功能、帮助消化等等。然而,益生菌在帮助体重方面也只是其中的一种辅助,想要减肥,还需注意科学饮食、均衡饮食和适当运动,这些习惯在塑造和美化身材方面,比拼益生菌体现了更广泛的意义。