20 适合吃的益生菌(20种选择益生菌，提升肠道健康)

20 适合吃的益生菌(20种选择益生菌，提升肠道健康)

益生菌是指可以帮助我们改善肠道微生态环境的细菌，它们可以在肠道内繁殖，有助于增强肠道免疫力，促进营养吸收，并且能改善肠道功能，帮助排除体内毒素。下面我们为大家介绍20种适合人体食用的益生菌。

1. 古生菌

古生菌是一种利益生菌，具有强大的抗氧化和免疫功能。它们可以帮助调节肠道的菌群平衡，缓解腹泻等肠道问题，并且还能增加人体免疫力。

2. 干酪乳杆菌

干酪乳杆菌是一种生长在肠道中的常见菌群，能帮助我们加强消化和营养吸收，防止便秘等肠道问题，并且能够增加肠道内的有益菌群数量。

3. 双歧杆菌

双歧杆菌能够在肠道中产生抗菌素和酸性物质，防止有害细菌生长繁殖，并且还能增强肠道免疫力，预防细菌感染等肠道问题。

4. 乳酸菌

乳酸菌可以帮助调节肠道内的微酸度，抑制有害细菌生长，还能增加肠道内有益菌群的数量，促进肠道健康。

5. 纤维双歧杆菌

纤维双歧杆菌能够移动在肠道内，有针对性地分解肠道中的纤维素，增强人体对纤维素的消化和营养吸收，预防便秘、肠胃疾病等问题。

6. 乳双歧杆菌

乳双歧杆菌能够缓解乳糖不耐受和过敏症状，增加肠道内双歧菌数量，预防便秘等肠道问题。

7. 梭菌

梭菌对人体有着重要作用，它们能够抑制有害菌群的繁殖，预防腹泻等肠道问题，并且还能产生抗生素，帮助人体对抗感染。

8. 丝状芽胞杆菌

丝状芽胞杆菌能够分泌能够预防病菌和病毒侵袭的过氧化氢等物质，增强人体免疫力，并且能够调节肠道内的菌群平衡，缓解各种肠道问题。

9. 褐变乳杆菌

褐变乳杆菌能够将黑茶中的多糖分解成低聚醣，增强人体对多糖成分的消化和吸收，并且能够调节肠道内的菌群平衡，缓解肠道问题。

10. 拉提鲁斯酵母菌

拉提鲁斯酵母菌是一种益生菌，有助于维护肠道微生态环境的平衡，缓解各种消化不良等肠道问题，并且还能增加人体免疫力。

11. 反芻链球菌

反芻链球菌能够产生大量的L-乳酸和氯化氢，改善肠道内环境，促进食物消化和营养吸收，并且还能增加肠道内有益菌群的数量。

12. 圆球菌

圆球菌具有重要的益生作用，它们能够调节肠道内的菌群平衡，预防肠道炎症等肠道问题，并且还能增强人体免疫力。

13. 短芽杆菌

短芽杆菌可以帮助消化蛋白质、糖、脂肪等食物成分，促进肠道内的有益菌群增长繁殖，并且还能有效预防肠道炎症等肠道问题。

14. 乳杆菌酸叶杆菌

乳杆菌酸叶杆菌是一种属于双歧杆菌的优良菌株，它们能够增加肠道内双歧菌数量，保持肠道菌群平衡，预防便秘、肠胃炎等问题。

15. 乳杆菌斯特雷普托菌

乳杆菌斯特雷普托菌能够增加肠道内有益菌群的数量，调节肠道菌群平衡，预防便秘、腹泻等肠胃问题，并且还能增强人体免疫力。

16. 鼠李糖梭菌

鼠李糖梭菌是一种常见的肠道菌群，能够产生有益的丙酮酸和丁酸等有机酸物质，促进肠道内的有益菌群增生，缓解肠胃问题。

17. 菌糠杆菌

菌糠杆菌是一种能够有效抑制有害菌生长的益生菌，它们能够缓解腹泻、便秘等肠胃问题，预防胃溃疡等肠道疾病。

18. 维生素K2产生菌

维生素K2产生菌能够产生一定量的维生素K2，增加人体对钙质的吸收，促进骨骼健康，并且还能防止普通感冒等疾病。

19. 可氧化性乳杆菌

可氧化性乳杆菌能够产生大量的抗氧化物质，减少细胞受损，促进肠道微生物群落多样性，保护肠道健康。

20. 金黄色葡萄球菌

金黄色葡萄球菌有独特的益生特性，能够增加肠道微生物的多样性，防止肠道的炎症反应等肠道问题，并且还具有预防肥胖、心血管疾病等作用。

以上20种适合人体食用的益生菌，对保持肠道健康和促进身体健康有着重要的作用。建议大家在日常饮食中多多选择这些含有益生菌的食物，从而帮助改善肠道状态，提升身体健康水平。