过多服用益生菌(饮食达人请注意！益生菌不能大量摄入)

引言

近年来，益生菌广受欢迎，许多广告都强调了益生菌对于人体健康的重要性。然而，人们对于益生菌有些误解，认为益生菌总是越多越好，导致了许多人过量服用益生菌。那么，过多服用益生菌到底有什么风险和副作用呢？下面我们一起来探究一下。

什么是益生菌？

从定义上说，益生菌是一种对人体有益健康的活菌。它们主要生存在肠道内，可以促进肠道蠕动，增加不可消化的膳食纤维，以及帮助人体吸收营养物质。益生菌的种类很多，包括乳酸菌、嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等，常见于酸奶、乳酸菌饮品、发酵食品等。

益生菌过多摄入会产生什么风险？

虽然益生菌对于身体有益处，但是过多地摄取益生菌也可能对身体造成一定的危害。益生菌若过多摄入会引起肠内菌群紊乱，从而导致肠道和排便问题。同时，长期大量摄入益生菌还可能影响人体对于营养物质的吸收和利用，降低力和，导致慢性的发生和加剧。

益生菌大量摄入会依赖性增强？

研究人员发现，过量摄入益生菌会对肠道产生依赖性增强的作用。也就是说，长期大量摄入益生菌后，不吃益生菌就会引发肠道问题，如等。因此，如果想要通过摄入益生菌来维持肠道健康，好的办法是适量均衡地摄入，并保持多样性，让肠道菌群保持平衡和多样性，不过度依赖某一种益生菌。

益生菌怎样摄入才是适量的？

既然益生菌过多摄入会带来风险和依赖性增强的问题，那么怎样摄入才是适量的呢？一般来说，摄入10亿到100亿个活菌是适量的。一些益生菌饮品中含有大量的益生菌，如果同时食用多个品牌的益生菌饮品，就会累加到大量益生菌，超出适量范围。因此，建议适量食用益生菌饮品，或者通过食用天然发酵食品来摄入益生菌。

结论

过多服用益生菌并不比不吃益生菌更健康。营养师建议，每天食用一份天然的酸奶或者人工发酵的食品，如酸菜和酸黄瓜，就可以满足人体日常所需的益生菌。需要强调的是，益生菌并不能替代一些保持健康的基本原则，如均衡饮食、适当运动和良好的生活习惯。因此，需要保持适量的摄入量，并建立健康的生活方式，从而保持良好的健康状态。