调理身体的益生菌(调整身体菌群：益生菌的益处)

什么是益生菌？

益生菌是对人体有益的微生物，存在于人体肠道和其他部位。它们有助于维持人体菌群平衡，并促进系统的强化。

益生菌对身体的影响

益生菌对肠道健康的影响为明显。它们可促进肠道蠕动，帮助食物消化吸收，降低肠道内有害的数量。此外，益生菌还可以帮助调节系统，并提高身体对的。

近的研究表明，益生菌还可能有助于减轻精神压力和情绪不良。在一项研究中，研究人员发现，服用益生菌的人群在心理测试中表现更加积极，并且和水平更低。

益生菌的来源

益生菌可以从食品和营养补充剂中获得。某些酸奶、乳酸菌饮料和某些奶酪种类中含有益生菌。另外还有专门的益生菌补充剂，可以在保健品店等地方购买。

如何增加益生菌摄入量？

为了增加益生菌的摄入量，应该适当地增加一些含益生菌的食品，如酸奶、奶酪和乳酸饮料等。此外，还可以通过口服益生菌补充剂来补充益生菌。

可能会有的副作用

虽然益生菌被认为是安全的，但对于某些人群来说可能会出现一些副作用。 这些副作用包括胃部不适、和气体堆积。

高风险人群，如系统受损的人、正在接受或的人、以及严重（如艾滋）患者，不应该使用益生菌补充剂。

小结

益生菌在维护身体健康方面有着重要的作用。适量地摄入益生菌可以促进肠道健康，增强系统。如果你想增加益生菌的摄入量，可以在饮食上适当地增加含益生菌的食品或口服益生菌补充剂。但是，对于高风险人群来说，应该在医生的建议下进行适度的补充。