维d含益生菌吗(益生菌含量高不高？看这里！)

维D含益生菌吗？看这里！

近年来，益生菌已经成为人们关注的健康话题之一。促进肠道健康、增强力、改善消化等功效备受认可。而含维生素D的食品在骨骼生长、钙吸收等方面也有着重要作用。那么，我们是否可以通过食物同时摄取两者呢？下面就来介绍一些富含维生素D和益生菌的食物。

富含维生素D的食物

要想补充维生素D，一般可以从以下的食物中获取：

鱼油：鱼油是为富含维生素D的食物，每100克中含有1万-4万IU的维生素D。但是，由于其口感并不好，故少有人食用；

沙丁鱼：每100克沙丁鱼中含有约370IU的维生素D，而仅需每日食用50克的沙丁鱼，即可摄入约每日推荐摄入量的15%左右；

鲑鱼：每100克鲑鱼中含有约350IU的维生素D，与沙丁鱼相差不大，但一般来说食用的量比较少；

蘑菇：蘑菇以紫外光照射后，会产生维生素D。每100克蘑菇大约可以提供400IU的维生素D。不过，市面上的蘑菇多数没有经过紫外线照射，所以含量并不高。

富含益生菌的食物

益生菌广泛存在于发酵食品中，如：

酸奶：酸奶是为常见的益生菌食品之一，含有乳酸菌等多种益生菌；

酸菜：不仅在我国北方餐桌上常见，而且还具有促进肠胃蠕动等功效；

豆腐乳：豆腐乳虽然腥臭味重，但是含有益生菌种类丰富，其中乳酸菌含量较高；

红薯发酵品：红薯等根茎类植物可以通过发酵制成红薯发酵品，其中含有大量的益生菌和纤维素。

含维生素D和益生菌的食物

下面介绍一些同时富含维生素D和益生菌的食物：

酸奶：除了含有丰富的益生菌外，一些添加了维生素D的酸奶产品也具有双重效益；

贝类：蛤蜊、扇贝等贝类不仅可以提供维生素D，同时也富含海洋益生菌；

日式豆腐汤：豆腐本身就是富含益生菌的食品，如果再加入加上海带、鲷鱼等海产品制成的日式豆腐汤，就可以摄取到大量的维生素D了；

五谷杂粮粥：糙米、黑米、小米等五谷杂粮都含有预生菌，如果再添加紫菜等海产品放入粥中，既能够添加维生素D，又能促进肠道健康。

总结

维生素D和益生菌都是人体健康所必需的。虽然不能依靠单一食物来完全摄入两者，但通过多样化的饮食选择，我们可以摄取到足够的维生素D和益生菌。所以，在平时的饮食中，可以尝试摄入多种海产品、蔬菜和发酵食品，保持肠道平衡，达到促进健康的效果。