缺益生菌(如何增加有益菌群？-重塑肠道健康)

什么是缺益生菌

益生菌是指那些对人体有益的，它们可以生长于人体内部，帮助消化食物、增强力等。相比之下，缺益生菌是指能够带来负面影响的种类，例如大肠杆菌。当前社会饮食不规律、生活节奏紧张，许多人都存在肠道菌群失衡的情况，导致益生菌数量不足、缺益生菌种类增多。

为什么需要增加有益菌群

人体内有益的种类越多，肠道健康状况越好。益生菌不仅可以帮助人体消化食物，还能协助消化系统吸收养分，增强人体的力。若缺乏益生菌而出现缺益生菌繁殖，就会引起一系列不适症状，例如、、功能下降等。此外，缺益生菌也可能导致其他健康问题，例如、、等。

怎么增加有益菌群

增加有益菌群是一项需要长期坚持的工作。以下是一些值得注意的补肠方法：

饮食调整：多食用富含益生菌的食物，例如酸奶、酵母、酿造酒、酸菜、泡菜、豆制品等。此外，适当喝点菊花茶、绿茶、蜂蜜水等有助于和谐肠道菌群。

避免食品：类似花生、蛋、海鲜等可能引起的食品，会损害肠道黏膜屏障，进而影响肠道群落的平衡。因此有避免食品的习惯，也是一种增加益生菌的方案。

规律饮食：不规律的饮食容易引起肠道菌群的失衡，所以提倡规律三餐，保持饮食的平衡性。

定期排便：是肠道群失衡中常见的症。因此，多注意排便排空，让肠道发挥它的正常收缩功能。

增加运动量：适量的运动有助于促进肠道蠕动，排出体内积累的有害物质，从而促进肠道的健康。

有意识地服用益生菌：医师建议，从幼儿时期开始每日摄入适量的益生菌，有助于安全地提高肠道的有益菌群。但是，益生菌剂量应根据个体情况和身体承受程度来定，因人而异。

结语

总之，增加肠道益生菌有利于肠道健康，得益良多。与此同时，饮食调整、保持规律体育运动等着重于系统康复、平衡饮食和减少压力，同样对肠道健康极为重要，配合各种方法是缺益生菌的佳方案。