益生菌底图(益生菌底图：掌握益生菌常识，从底图入手。)

什么是益生菌？

益生菌是有益于人体健康的微生物，主要存在于人体内部和某些食品中。它们可以促进肠道健康、增强力、降低和、减轻与压力等多种作用。

益生菌的分类有很多种，其中常见的有乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。它们分别属于不同的菌种，具有不同的功效和适应症。

为什么需要益生菌？

人体内共生着大约1000多种不同的微生物，其中包括益生菌和有害菌。当这些微生物的数量和种类失衡时，就会导致人体出现一系列。比如，常见的肠胃、、系统等，都与微生物的失衡有关。

益生菌可以调节微生物数量和种类，对人体健康有很多好处。它们可以帮助人体消化食物、吸收养分，增强系统功能，降低肠道，等。因此，我们需要在日常饮食中摄入足够的益生菌。

益生菌的摄入方式

益生菌可以通过多种途径摄入，包括食物、饮品和膳食补充剂等。

常见的富含益生菌的食物包括：乳酸菌饮料、酸奶、发酵蔬菜（如酸菜、泡菜）、豆腐、酱油等。

饮品方面，除了乳酸菌饮料和酸奶外，还可以选择其他的益生菌饮料，比如玫瑰酥菇菌菌草茶、五味子绿茶等。这些饮品富含多种益生菌，不仅健康美味，而且方便快捷。

膳食补充剂也是摄入益生菌的一种方式。市面上常见的膳食补充剂包括益生菌片、益生菌粉、益生菌饮料等。使用膳食补充剂应注意品牌、产品含量、使用方法和适应症等，避免乱选乱用。

益生菌与预、益生素的区别

益生菌、益生素和预生素都是调节肠道菌群的有效成分。它们虽然类似，但在功能和作用机制上却有很大的差别。

益生菌是一种活菌，可以在道内繁殖，改善肠道微生态。而益生素和预生素则是一种非活菌，它们不会在人体内繁殖，而是被肠道内的益生菌利用，促进肠道内的益生菌增殖。

益生素是一种具有特殊结构的低聚糖，可以被肠道内的益生菌利用，促进肠道内益生菌的生长和繁殖。预生素则是一种不能被人体消化的碳水化合物，被肠道内的益生菌利用后，也能促进肠道内益生菌的生长和繁殖。

益生菌的注意事项

益生菌虽然有很多好处，但也有一些需要注意的事项。

首先，益生菌的摄入不能过多。过度摄入益生菌，可能会导致一些不良反应，比如、、肠胃不适等。因此，在摄入益生菌时需要注意剂量和频率。

其次，不同人群的益生菌选择也有所区别。比如，孕妇、婴幼儿、老人和有道的人，其益生菌的选择和摄入方式也有所区别。因此，在使用益生菌时需要根据个人情况进行适当选择和调整。

后，益生菌的储存和使用也需要注意。益生菌是一种活菌，生命力比较强，但也很容易受到环境因素的影响。因此，在储存和使用益生菌时需要注意保鲜、避光、避热、避潮等因素，避免影响益生菌的活性。

结语

益生菌是调节肠道菌群的重要成分，对人体健康有重要作用。在摄入益生菌时需要注意品种、剂量、摄入途径和个人情况等因素，遵循科学合理的摄入原则，才能发挥它的大功效。