排出益生菌(重塑肠道健康，解读益生菌：如何补充合适的益生菌？

什么是益生菌？

益生菌是指一类有益于人体健康的活菌，在人体内能够生存并且繁殖，通过维护肠道菌群平衡而起到调节功能、肠道的作用。

为什么需要补充益生菌？

肠道是人体重要的屏障，益生菌可以促进肠道菌群生态平衡，原菌的侵入和生长，从而维持肠道健康。然而，现代生活方式、坏习惯、过度消毒、抗生素等因素都会破坏肠道菌群平衡，导致人体内有害菌增多，易引发、、等。此时，补充适当的益生菌可以增强机体力，调节肠道功能，减少的发生。

如何补充合适的益生菌？

补充益生菌的方法有多种，主要有自然食品源、益生菌制剂、益生元等几种途径。

1. 自然食品源

酸奶、酸牛奶、发酵豆制品、酸菜、泡菜、木瓜等都是富含益生菌的自然食品。每天摄入适量的自然食品，可以补充体内的益生菌，从而促进肠道微生物的平衡发展。

2. 益生菌制剂

市面上有多种品牌的益生菌制剂，以菌落形式出售。通过口服，益生菌可以在肠道内定居繁殖，增加肠道中的益菌数量。益生菌制剂的选择还要根据个人的情况选择不同的菌株和剂型，在选择时要根据所需要的菌种、情、年龄等具体情况进行选择。

3. 益生元

益生元是可被肠道微生物利用的特殊寡糖，它不被人体消化和吸收，但能够促进肠道内益菌的增殖。食品中富含的益生元有蚕豆、燕麦、鳄梨、燕窝、洋葱、大蒜等。同时也可以通过市售的益生元补充剂进行补充。

注意事项

补充益生菌的过程中也需要注意一些事项，例如：

1. 菌种和剂型的选择

不同的益生菌具有不同的功效，选取时需要根据自己的体质和需求进行选择。此外，不同剂型的益生菌也有不同的作用，如口服、胶囊、片剂等，也要根据个人情况选择。

2. 储存条件

益生菌制剂在常温下易受到空气、湿气、光照等因素的影响，使其生长减缓或萎缩死亡，所以必须在阴凉干燥处储存。

3. 逐渐增加剂量

益生菌通过肠道定居繁殖，但数量过多也可能患上性痢疾等。因此，要逐渐增加剂量，让身体逐渐适应益生菌，不宜一次性摄入大剂量益生菌，也不应将益生菌长期超剂量使用。

4. 与的配合

由于抗生素能够破坏肠道微生物的平衡，所以在使用抗生素的同时，不宜过量补充益生菌，以免引发不良反应。同时，还需要防止益生菌制剂与其他相互干扰，导致下降。

总结

益生菌是人体内重要的微生物之一，对于维持肠道健康、增强机体力都具有重要的作用。由于肠道群的平衡易被破坏，所以适当补充益生菌有助于和多种。在补充益生菌时需要注意选择合适的菌种和剂型，并注意逐渐增加剂量、储存条件等方面的问题。

益生菌的效果不是短期达到的，需要长期服用，那么如何选择益生菌品牌呢，选择益生菌品牌需要看益生菌的数量多不多，这是重点，益生菌一词的定义中，就说明了足够数量一词，因此活菌含量越高效果越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌每盒含量高达两万亿，是目前已知品牌中益生菌含量处于领先水平的，配料有16种益生菌，9种益生元，没有其它成分配料简单，效果很好。