便秘喝那款益生菌(用什么益生菌可以缓解便秘？)

什么是？

是指大便排泄过程中出现排便障碍或频率明显降低等症状，大多数人认为孤立的一次排便间隔时长长达3天或以上就是，不过医学上规定不到每周3次排便就算。

益生菌是什么？

益生菌是生长在人体内或外，并有一定生理作用的微生物。它们能通过调节肠道菌群达到增加有益菌、抑制有害菌的效果，并且对肠道黏膜的功能和生理代谢有着显著的影响。

益生菌对的作用

益生菌在肠道内能够促进食物的消化，增加益菌的数量，抑制有害菌的生长，从而达到调节肠道菌群的效果。益生菌还能够分解食物中的大量纤维素、果胶和半纤维素，刺激肠道的蠕动和排泄，促进排便，从而缓解的症状。

哪种益生菌可以缓解？

1. 双歧杆菌：

双歧杆菌是常见的益生菌，可以增加肠道内有益菌的数量，抑制有害菌的生长。它能够分解食物和制造短链脂肪酸，从而保持肠道黏膜的健康和促进肠道蠕动，缓解的症状。

2. 乳酸菌：

乳酸菌能够分解食物和，调节肠道菌群平衡，增加肠道的能力，降低肠道。同时，乳酸菌还能够促进肠道蠕动，缓解的症状。

3. 可克力多菌：

可克力多菌是种常见的益生菌，在肠道内的数量比较多。它具有作用，可调节肠道菌群，抑制致菌生长，从而维护肠道健康。可克力多菌还能促进肠道蠕动，缓解的症状。

哪些食物含有益生菌？

1. 发酵豆制品：

发酵豆腐、豆腐乳、豆腐皮等豆制品中含有丰富的益生菌，而且豆腐中的大豆异黄酮也有助于保护肠道健康。

2. 酸奶：

酸奶是含有善生菌的常见和受欢迎的食品之一。除了传统工艺酸奶外，很多大牌酸奶还会注意添加其它常见益生菌。

3. 发酵食品：

像泡菜、酸菜、味噌、酱油等发酵食品也可以提供丰富的益生菌，多吃此类食品对于维护肠道健康非常有益。

益生菌的摄入量

益生菌每个人需要的额外摄取量各不相同，一般而言，每日摄取2～10亿个CFU（菌落形成单位）、约2～3g的益生元可以满足一般成人的肠道菌群需求。饮食中摄入上述带有益生菌的食物能够满足肠道内的菌群平衡，缓解的症状。

注意事项

虽然益生菌对于缓解的效果显著，但饮食调理和生活习惯也应该同步跟进。保持头脑清醒、心情愉悦，坚持少油少盐，多喝水，规律运动等生活方式方可收到明显的效果。如果情况严重，还应该及时咨询医生。

益生菌虽然对肠道有很多好处，但如果没选对，那么就很达到你想要的效果了。因此，在选择益生菌的时候，消费者应选择卓岳宜君素这种1条有1000亿cfu，并且拥有16种菌株和9种益生元的益生菌产品，对肠道效果更明显。