顽固便秘是指排便困难、感觉不适、排便次数少且时间间隔较长,严重影响生活质量的一种便秘,常常难以通过饮食和运动调节改善。顽固便秘的原因多种多样,可能是由于肠道缺乏益生菌、膳食纤维摄入不足、水分不足、药物副作用等引起。
益生菌是一类能够通过种种方式,促进肠道内的菌群平衡和健康的细菌。它们能够帮助维持肠道内的正常菌群、促进食物的消化吸收、减少有害菌的繁殖、降低肠道内的PH值,从而促进肠道蠕动,缓解便秘问题。
一般认为,每天1-2粒的益生菌就可以达到较好的效果。常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。可以选择口服剂、饮料、酸奶等不同类型的益生菌,也可以根据医生的建议选择适合自己的品牌和剂量。
除了适当摄入益生菌,我们还可以通过以下几种方式来缓解顽固便秘:
饮水:多喝水能够使粪便变得更柔软,更容易患处肛门,帮助排便。
增加膳食纤维的摄入:膳食纤维丰富的食物如蔬菜、水果、全谷类食品等能为肠道菌群提供丰富的营养物质,促进肠道蠕动,从而缓解便秘问题。
适当运动:适量运动不仅有助于心肺功能的提升,还可以加强肠道的蠕动,促进肠道排便。
减少精制食品的摄入:含糖、油脂等精制食品摄入过多,会导致肠道菌群失调,引发便秘等问题。
避免久坐久站:久坐久站会使肠道受到压迫,导致排便不畅,因此要注意多走动。
顽固便秘是一种比较常见的便秘问题,但是我们可以通过适当摄入益生菌、饮水、增加膳食纤维的摄入、适当运动等方式缓解便秘问题。对于顽固便秘的患者,建议在医生的指导下进行便秘问题的诊疗和治疗。