防便秘吃什么益生菌好呢(益生菌可以预防便秘，哪种最好？)

什么是益生菌？

益生菌是一种对人体有益的细菌，能够在人体内起到调整肠道菌群、增强免疫力、促进肠道健康等作用。有些益生菌可以帮助人们预防便秘。任何人都有可能在某个时间点上罹患便秘，因此保持肠道健康很关键。

哪些食品富含益生菌？

现在，许多食品厂商生产出了添加有益生菌的食品。下面这些是含有益生菌的食品：

优酪乳

酸奶

腌制食品，如酸黄瓜和酸菜

发酵豆腐

黑巧克力

这些食品中含有的益生菌种类不同，因此，建议大家在摄取这些食品时，多样化食谱并多尝试尽可能多的种类。

哪种益生菌最适合预防便秘？

其中一种最具有益生菌效果的菌种是双歧杆菌。不仅如此，双歧杆菌还能促进营养物质的吸收和分解。 一个人的肠道内含有着多种细菌，而双歧杆菌当中常见的是Bifidobacterium bifidum和Lactobacillus acidophilus。

如果您想要增加摄取双歧杆菌的机会，一种简单的方法就是服用益生菌补充剂。

益生菌补充剂的剂量及使用建议

通常来说，益生菌的剂量建议为每天10亿个细胞的双歧杆菌。取决于个人的情况，每个人的摄入量可能会因此而有所不同。由于目前没有固定范围的建议量，大众仍需在使用之前谨慎选择。

对于服用益生菌补充剂的使用，建议您在早上空腹时服用，或是在睡前服用。同时，为了保证多样性，不要仅仅坚持使用这些而完全忽略正确膳食的搭配。

其他预防便秘的方法

单纯地依靠益生菌可能并不能完全预防便秘，更权威的建议如下：

保持身体充足的水分摄入

保持良好的饮食习惯，应多吃蔬果、麦片等高纤维食品。

适量的运动能够帮助肠道蠕动

保持生活规律，养成定时便便的好习惯

结论

保持肠道健康对于每个人都很重要。适当的营养补充以及良好的生活习惯都是预防便秘的关键因素。而摄入益生菌是其中一个重要的方法。您可以通过膳食摄入或者是添加多样化的益生菌补充剂可以摄入到足够数量的益生菌。但是不要忘记其他的保护肠道健康的方法，每个时段均有规律及良好的生活方式对于身体的好处都有助益。

因为益生菌的特殊性在很多环境中都无法生存，尤其对酸碱性要求非常高，酸性及碱性环境益生菌都不能生存，一次需要足够多的菌株，卓岳宜君素益生菌每盒益生菌含量高达两万亿，数量多生存的机会大，其次看益生菌菌株种类，卓岳宜君素益生菌每盒含有16种益生菌，9种益生元，为了保证益生菌的活性，卓岳宜君素益生菌采用深埋冷冻技术，因此不管是活菌数量，菌株种类还是活性，卓岳宜君素益生菌品牌都是不错的选择。