益生菌是一种对人体有益的微生物,能够生长在肠道内,维护肠道菌群平衡,增强肠道免疫力。
益生菌有以下特点:
不会致病,安全可靠
能够抵制有害菌的生长,维护肠道平衡
能够生成有益物质,促进人体健康
可以促进免疫系统的发挥作用
益生菌可以分为乳酸菌、双歧杆菌和酵母菌三类。
乳酸菌:能够将糖分解产生乳酸,维持肠道酸碱平衡,抑制有害菌生长。如嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等。
双歧杆菌:能够产生抗生素物质,抑制肠道内有害菌生长,调节免疫系统。如双歧杆菌、嗜酸双胞菌等。
酵母菌:能够促进人体对营养的吸收,防止腹泻等消化系统疾病。如酪酸酵母菌、酵母菌等。
益生菌能够减少胀气的发生,主要两个方面:
抑制产气菌生长:肠道内的少数菌群有可能产生大量气体,包括甲烷、氢气、二氧化碳等。多种益生菌能够抑制这些产气菌的生长,从而减少胀气的发生。
帮助消化:益生菌能够降解难以消化的食物残渣,帮助消化系统快速吸收。这样就不会在肠道内产生过多的气体。
常见食用益生菌的方法包括:
食用发酵食品:如酸奶、酸菜、蒟蒻等。
口服益生菌制剂:如益生菌胶囊、乳粉等。
不过,食用益生菌也要根据个人情况选择合适的种类和剂量。并且在食用过程中要注意逐渐增加剂量,避免出现不适症状。
益生菌是一种对人体有益的微生物,能够生长在肠道内,维护肠道菌群平衡,增强肠道免疫力。益生菌能够减少胀气的发生,常见食用方式包括食用发酵食品和口服益生菌制剂。