益生菌第一次吃多少量合适(合适的益生菌初次摄入量是多少？)

益生菌第一次吃多少量合适？

益生菌是对人体有益的微生物，可以帮助维持肠道健康、增强力、改善消化等作用。因此，越来越多的人开始关注益生菌的摄入。但是，对于初次摄入益生菌的人来说，应该吃多少量才是合适的呢？下面我们来详细探讨一下。

1. 首次食用益生菌量不宜过多

对于初次食用益生菌的人来说，不宜一下子吃太多。因为肠道中本身就有大量的群落，若一下子吃太多的益生菌，可能会给肠道带来过大的负担，引起不适甚至肠胃不适。因此，在初次食用益生菌时，建议从少量开始，逐渐增加。

2. 参考建议摄入量

美国营养学会曾发布过益生菌的建议摄入量，建议日摄入量在1亿-1000亿CFU之间。而欧洲食品安全局(EFSA)的建议摄入量为1亿-25亿CFU/天。中国相关机构也曾经提出过消费益生菌的日建议摄入量，为5亿-50亿CFU/天。这里需要强调的是，不同种类、不同品牌的益生菌中的益生菌含量可能会有所差异。因此，具体的摄入量，需要结合益生菌的具体类型、品牌以及自身的情况来进行选择。

3. 个人情况影响摄入量

除了益生菌品牌外，个人情况也会影响摄入量。例如，一些人的肠道本身就存在较多的益生菌，因此它们需要的益生菌数量就相对较少。而一些人可能由于饮食习惯、生活方式等原因，导致肠道菌群失衡，需要摄入更多的益生菌来改善。因此，在摄入益生菌时，需要根据自身情况来进行选择。

4. 从少量开始逐渐增加益生菌的摄入量

无论初次食用益生菌的人是哪种情况，都需要从少量开始逐渐增加。可以从益生菌含量较低的产品开始，每天摄入逐渐增加。同时，如果在摄入过程中出现了不适症状，可以适当减少摄入量或更换品牌。

5. 食用益生菌的时间

另外，对于初次食用益生菌的人，好选择在早上空腹时食用。因为此时的胃部肠道中没有太多的食物，益生菌容易被胃壁吸收。此外，益生菌还可以帮助催化肠胃道中的食物，促进肠道蠕动，有助于排除肠道中的废物。

结论

综上所述，初次食用益生菌的人建议从少量开始逐渐增加。参考建议摄入量通常为1亿-50亿CFU/天，但具体摄入量需要结合益生菌品牌以及个人情况来进行选择。此外，在空腹时食用益生菌效果佳。同时，在食用过程中，如出现不适症状，应立即减少摄入量或更换品牌。

益生菌主要生活在人体的肠道内，可以协助肠道消化食物和排出体外，因此选择益生菌品牌就要注重益生菌的数量，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌和9种益生元，益生菌的生存环境要求很苛刻，过热或者过酸都会使得益生菌死亡，所以在服用时除了用温水外，让益生菌通过胃酸在肠道内生存，就需要足够的量，卓岳宜君素每条活菌含量高达两万亿，以量取胜也是让更多益生菌在肠道内生存的关键。