每天摄入多少活菌量益生菌(摄入适量益生菌，拥有健康肠道)

每天摄入多少活菌量益生菌(摄入适量益生菌，拥有健康肠道)

我们身体内住着成千上万的，大部分都是无害的，甚至有些是有益的。其中，益生菌是一类能够生长在肠道内，对人体有益的微生物。

益生菌的摄入对人体的好处是多方面的。首先，它们有助于维护肠道健康，促进食物的消化和吸收，等问题。其次，益生菌能够帮助人体提高力，和的发生。此外，一些研究还表明益生菌能够减轻和等情绪问题。

那么，每天摄入多少活菌量的益生菌才能起到以上所述的这些好处呢？实际上，对于不同的人群和不同的益生菌品种，摄入适量也会有所变化。

成人每天摄入适量的益生菌

针对成年人，欧洲食品安全局(EFSA)近公布了一个指南，建议每天摄入10亿到100亿CFU(即，每日摄入1-2颗益生菌素剂量)的活菌量益生菌。但需要注意的是，这个指南是以通用的方式建议，不同的人还需要根据具体情况进行酌情调整。例如，老年人、运动员和患有某些的人，可能需要更多或更少的益生菌。

此外，不同种类的益生菌摄入的适量也有所不同。例如，古希腊酸奶中的嗜热乳酸菌，其建议摄入量为每天5亿-10亿CFU。而酪酸菌则需要更少，每天大约1亿CFU就足够了。

儿童每天摄入适量的益生菌

针对儿童，根据《中国居民膳食指南(2016年版)》的建议，儿童每天需要摄入500万到1000万CFU(即，每日0.5-1颗益生菌素剂量)的活菌量益生菌。对于早产儿、低体重儿、缺陷儿童等特殊儿童，可以酌情适当增加摄入量。

需要注意的是，儿童还需要根据年龄来选择合适的益生菌种类。例如，在婴幼儿阶段，乳酸杆菌可以作为适合婴幼儿消化系统的益生菌产品，而在后期的儿童阶段，利生菌则更适合。

如何增加益生菌的摄入量

那么，如何摄取足量的益生菌呢？除了可在药店购买益生菌素剂量外，还有以下几种方法可以帮助增加益生菌的摄入：

通过饮食摄取。酸奶、酸奶儿童饮料和中式发酵食品等都是含有丰富益生菌的食物。增加这些食物的摄取量可以保证每天摄入足量的益生菌。

多吃富含膳食纤维的食物。这些食物可以增加益生菌的生长和繁殖，比如蔬菜、水果、全谷类等。

选择含有益生菌的保健品。而且市面上保健品的品牌很多，选择时需要看清标识，确保产品是经过检验、合规的。

总之，每天摄入适量的益生菌对人体的健康有很多好处。而对于具体摄入量的选择，需要根据不同的人群和不同的益生菌品种进行适当的调整。

对于益生菌的选择首先要看益生菌的种类是否多样，还有就是活菌的数量是否高，益生菌菌株种类多样能够在肠道协同作用，起到更好的效果，活菌含量越高发挥的效果就会越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌，种类很多，而且每盒活菌含量高达两万亿，不仅种类多，数量也多，可以保证更多的益生菌在体内生存。