益生菌每次量是多少(益生菌摄取量规范建议，有效维护肠道健康！)

什么是益生菌

益生菌是指那些可以改善宿主健康状态的有益微生物。其中常见的包括乳酸菌、双歧杆菌等。这些可以生长在肠道内，对于促进肠道有益菌的生长、调节肠道菌群平衡和增强力等方面有着重要的作用。

益生菌的摄入量

益生菌并不是我们日常饮食中必然含有的营养物质。因此，如何正确地摄取益生菌也是很多人关心的问题。通常来说，我们可以通过饮食或者益生菌制剂来增加益生菌的摄入量。

关于益生菌的摄入量，目前还没有明确的统一建议。但是，根据不同人群的需要和情况，一般可以参考以下建议：

成人益生菌的摄入量

对于成年人来说，每天摄入约10亿-100亿 CFU 的益生菌比较适宜。具体用量需要根据个人体质、肠道菌群的健康状况等进行调整。一般来说，通过饮食摄取乳酸菌类的食物（比如酸奶、发酵乳、酸菜等）或者吃一些搭配了益生菌的食品，例如益生菌面包、益生菌饮料等，可以有效地辅助肠道健康。

儿童益生菌的摄入量

对于儿童而言，其肠道菌群的形成和稳定需要个体化的营养指导。一般建议3岁以下的儿童每天摄入1亿-10亿 CFU 的益生菌，3岁以上的儿童每天摄入5亿-20亿 CFU 的益生菌。

此外，儿童期间的肠道菌群形成关键期为出生后头3年，若饮食无法满足膳食营养需求需要适量的补充益生菌。针对婴幼儿益生菌的产品，一般以Bifidobacteria为主要成分，可以选择奶粉、配方粉、婴幼儿营养品等。

如何选择益生菌制剂

在选择益生菌制剂时，我们需要注意以下几点：

选择含有不同种类的益生菌，这样可以有助于增加肠道菌群的多样性；

需要注意确认制剂的生产厂家及其质量认证情况；

注意选择适合自己需要的剂型，包括片剂、胶囊、饮品等。

此外，我们也可以通过食品来摄入益生菌。如发酵奶制品（比如酸奶、奶酪）、酸菜、酵母食品等。

结语

益生菌对于维护肠道健康有非常重要的作用，但是盲目大量地摄入益生菌也并不一定是好事。因此，在摄入益生菌时，我们需要根据个人体质、情况和营养需求来科学地规划，以达到更好的保健效果。