一天要摄入多少益生菌(合理摄入益生菌，健康生活从此开始)

为什么要摄入益生菌

益生菌是一种对人体有益的，可以通过调节肠道微生态平衡来保持人体健康。人体内存在大量的，其中大部分存在于肠道，肠道菌群平衡能够影响人体系统和等多个方面。若肠道菌群失衡，容易导致肠道、系统紊乱、营养吸收不良等问题。因此，摄入适量益生菌有助于维护肠道菌群平衡，促进身体健康。

合理益生菌摄入量是多少

通常情况下，成年人每天需要摄入5亿-50亿以上的益生菌才能发挥作用。但其具体摄入量还需视个体情况而定。如果想要通过食物补充益生菌，可以选择含有活菌或经过发酵的食品，例如酸奶、腐乳、酸菜、豆腐等。同时，市面上也有多种益生菌类保健品供选择。

益生菌的作用

①维护肠道菌群平衡：益生菌可以抑制和排除体内一些有害，生成一些有益物质，帮助肠道菌群平衡，有利于肠道健康。

②促进功能：肠道是人体大的器官，有70%以上的细胞存在于肠道。益生菌可以刺激系统，增强肠道屏障，防止和细胞毒素从肠道进入体内。

③改善慢性：益生菌对慢性有一定的改善作用，如和改善、减轻症状、降低、改善等。

益生菌的食物来源

1.酸奶：酸奶含有大约10亿-100亿的活性益生菌，常见的有嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等。

2.发酵食品：如腐乳、酸菜、味增、大豆酱等。腐乳中含有很多乳酸菌，酸菜中富含有益生菌的乳酸菌和酪酸杆菌。

3.豆制品：豆腐、豆浆等豆制品中含有大量的益生菌和植物酪氨酸，能够促进肠道蠕动。

益生菌的保健品

益生菌保健品是指以益生菌为主要原料，制成的含有活菌或休眠状态益生菌的产品，通常采用冷冻干燥、乳酸菌菌液等多种技术生产。它们常见的种类有乳酸菌粉、双歧杆菌粉等。不过，选择益生菌保健品时，应注意产品的质量和实力品牌。

谁需要摄入益生菌

1.常吃烤肉、火锅等高脂油炸食物的人群：这类食物会影响肠道内菌群的平衡，导致菌群失调。

2.肠胃不适人群：肠胃不好的人，如老年人、的人、患者等，可以通过摄入益生菌来改善肠胃问题。

3.长期服用抗生素的人群：抗生素可以杀死有害菌和有益菌，长期服用会使肠道菌群失调，需要及时增加益生菌摄入量。

益生菌的注意事项

1.不宜大量食用：摄入过多的益生菌对身体也不一定有益，有时会引起肠胃不适。

2.不能替代：益生菌不能替代，如果身体出现严重问题，应及时就医。

3.不能代替膳食：摄入益生菌不应代替正常饮食。应保证膳食的基本均衡与多样化。

结语

益生菌对肠道健康有着重要的作用，定期补充益生菌是保持肠道健康的重要措施。在摄入益生菌时，应根据个人的具体情况选择食物或保健品，并注意益生菌的质量和品牌。同时，保持正常饮食习惯、合理作息、适当运动等也是保持身体健康的关键。

益生菌有这么多的好处，那么怎么选择益生菌呢，首先看益生菌种类，其次看活菌数量，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌9种益生元，一盒益生菌的活菌数量高达两万亿，而这些数字相比较于其它品牌来说是比较高的。都知道益生菌要生存对环境要求比较严苛，而如果想要在肠道生存非常难，因此以量取胜，是保证在肠道内生存的主要方法。