排便粗粮推荐吃什么益生菌(推荐 supplement 益生菌 促进粗粮排便)

什么是益生菌

益生菌是指居住在人体内的一类有益或活菌制剂。常见的益生菌包括双歧杆菌、乳酸菌、酵母菌等。它们可以帮助调节肠道菌群平衡，维护肠道健康，促进营养吸收和排泄物排出。

为什么要吃益生菌

人体肠道内存在着大量的群落，其中既有有益的，也有有害的。如果肠道菌群失衡，就会出现诸如、排便不顺畅、、等不适症状。同时，肠道菌群失衡还会引发多种，如性肠、性等。

益生菌可以通过竞争性抑制有害菌、促进营养吸收、调节肠道等方式维持肠道菌群平衡，从而保障肠道健康。

吃什么益生菌可以促进粗粮排便

粗粮含有丰富的膳食纤维，可以帮助加快肠道的排泄物通过速度，并且减慢食物在肠道内的消化速度，使身体能够充分吸收食物中的营养成分，同时还能增加饱腹感，降低能量摄入。

然而，一些人食用粗粮后却发现排便不畅，这可能是因为肠道菌群失衡，导致膳食纤维无法被充分消化和吸收。此时，适当摄入一些益生菌可以促进肠道菌群的调节，帮助身体充分利用粗粮的营养成分，并促进粗粮排便。

常用的促进粗粮排便的益生菌包括：

双歧杆菌：双歧杆菌可以分解膳食纤维，促进肠道菌群平衡、增加肠道黏膜力，同时还可以促进营养物质的吸收。

嗜酸乳杆菌：嗜酸乳杆菌可以产生多种酸性代谢产物，降低肠道PH值，抑制肠道有害的生长，同时还可以促进肠道蠕动，保证排便畅通。

双歧杆菌及嗜酸乳杆菌组合：双歧杆菌和嗜酸乳杆菌可以相互作用，协同调节肠道菌群，促进肠道健康。

此外，还有一些益生菌组合产品可供选择，其中包含多种菌株，可综合作用，更好地促进粗粮排便。

益生菌的用量和注意事项

益生菌是一种或活菌制剂，其用量和服用时机需要根据具体情况来确定。一般而言，建议在早餐后或睡前服用，每日剂量不宜过高，一般控制在5-10亿个活菌以下。

另外，益生菌不是万能，对于某些特定类型的可能并无明显效果，或者需要配合其他方法一同使用。同时，孕妇、哺乳期妇女和力较低的人群应谨慎使用益生菌，建议在医生的指导下使用。

总结

粗粮是一种有益的食物，可以提高饱腹感，降低能量摄入，有利于身体健康。然而，肠道菌群失衡可能导致粗粮排便不畅，此时可以适当摄入一些益生菌来促进肠道菌群平衡，帮助身体更好地利用粗粮的营养成分，提高粗粮的健康功效。

各种益生菌在作用机制和适用人群上略有差异，建议在医生或营养师的指导下选择合适的益生菌产品，合理使用，以达到更好的保健效果。

益生菌是非常受欢迎的一款产品，但是想要它效果好却不是随便一款益生菌就能够做到的。消费者应选择活菌添加量高，并且菌株丰富的益生菌产品，而卓岳宜君素就是符合这两个要求的益生菌品牌。因为卓岳宜君素1盒活菌添加量有20000亿cfu，全网高，并且有16种益生菌和9种益生元，更全面的呵护肠道健康。