功能性便秘吃什么益生菌(食用益生菌有助缓解功能性便秘)

什么是功能性？

功能性（Functional constipation）是指在排除了任何结构性或代谢性的情况下，持续性，表现为排便不畅或排便困难，也可能伴随上、肛门不适等症状。它往往由消化道的调节障碍和缺少肠道菌群的平衡所引起。而调节菌群平衡的一个方法是增加益生菌的摄入。

什么是益生菌？

益生菌是一种有益的，通过在肠道中和不良菌群竞争营养素，维持肠道菌群的稳定状态。它们能够提高肠黏膜的屏障性，防止有害菌的吸附和繁殖，从而缓解肠道（包括功能性）的发生。常见的益生菌有乳酸杆菌和双歧杆菌等。

哪些食物富含益生菌？

常见的富含益生菌的食物有酸奶、酸奶饮料、发酵的豆浆（例如豆腐乳）、发酵面食、酸菜等。这些食物中的益生菌可以帮助促进肠道蠕动，改善排便情况，缓解症状。

益生菌的补充剂如何选择？

如果平时饮食中益生菌摄取不足，可以考虑通过益生菌补充剂来增加摄入量。选择益生菌补充剂时，首先要确保它们是安全和有效的，好是通过专业机构认证的。其次，应根据自身情况选择不同的益生菌补充剂。对于需要缓解的人群，建议选择富含双歧杆菌和乳酸杆菌的益生菌补充剂。

注意事项

益生菌不是万能的，无法解决所有问题。如果您有持续的症状，还应该保持充足的水分摄取和高纤维饮食，保持足够的运动量。此外，如果您有其他严重的肠道或正在全身用抗生素，恶化或延长性症状，应及时就医。

结论

益生菌可以作为缓解功能性的辅助方法，但需要着重选择适当的益生菌补充剂或食物。在食用益生菌的过程中，应注意均衡饮食，保持适度的益生菌摄入量，配合体育锻炼，以帮助缓解症状。

对于益生菌的选择方面，益生菌的数量越多越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌冻干粉每盒含量高达两万亿，包含有16种益生菌，9种益生元，不含有其它配料，配方干净，活菌含量全网领先，菌株种类多样，效果更好。