益生菌剂量转化原理图(益生菌剂量对照表，科学健康饮食建议)

益生菌剂量转化原理图

随着人们对健康的关注度不断提高，益生菌的重要性也逐渐被广泛认可。益生菌是一类有益于人体健康的微生物，可以帮助调节肠道菌群平衡、增强力、促进营养吸收等。为了更好地享受益生菌的好处，我们应该如何正确使用益生菌呢？其中一个关键的问题就是益生菌剂量。

益生菌剂量是指每天摄入的益生菌数量。相对于其他营养成分，益生菌只需要非常少的剂量就能产生明显的效果。因此，益生菌剂量通常使用CFU（Colony Forming Unit）单位来表示。一个CFU就是一种微生物体，当它繁殖到一定数量时，会形成一个菌落。一个菌落中包含的微生物数量可以通过计算菌落直径和密度来估算。

益生菌剂量与效果并不是直接成正比的。事实上，益生菌的剂量有一个“U”形曲线。过少的剂量可能没有明显效果，而过多的剂量可能会引起负面影响，比如不适。

不同种类、不同品牌的益生菌，其佳剂量也有所不同。下面是一份益生菌剂量对照表，仅供参考：

益生菌种类	建议的日摄入量（CFU）	常见来源
Lactobacillus acidophilus	1-10亿	酸奶和其他乳制品
Bifidobacterium bifidum	1-10亿	酸奶和其他乳制品
Streptococcus thermophilus	1-10亿	酸奶和其他乳制品
Lactobacillus plantarum	1-10亿	乳酸菜和其他发酵蔬菜
Saccharomyces boulardii	5-10亿	Probiotic supplements

需要注意的是，在补充益生菌时，与“多点广撒”不同，好根据身体需要，有针对性地选择益生菌种类以及对应的剂量。例如，当肠道菌群严重紊乱、力下降时，可以优先考虑选择Lactobacillus rhamnosus和Bifidobacterium lactis，并且剂量可以稍微高一些。

除了通过益生菌剂量对照表，还可以通过科学健康的饮食来增加益生菌的摄入。食品中丰富的膳食纤维、植物性蛋白质和固定化益生菌等均有助于维持肠道菌群平衡。

综上所述，益生菌剂量虽然有一定的借鉴意义，但并非定于一尊。因为每个人所需益生菌剂量不同，因此补充益生菌时应该根据自己的具体情况和体质，并在专业人士指导下选择对应种类和剂量。饮食科学和健康生活习惯的培养，更是终摄入合适剂量益生菌的一大保障。

虽说所有的益生菌都有调节肠道功能的作用，但不同品牌所含有的菌种不一样，效果也会有所差异。比如卓岳宜君素，它其中含有嗜热链球菌S709、乳双歧杆菌BAL531、鼠李糖乳杆菌LR519、婴儿双歧杆菌L998,等16种菌种，不仅能够调节肠道，又能降低、提高功能、改善、、、等。而且卓岳宜君素其中的活菌添加量也十分高，1条有1000亿cfu，效果更好。